Je doet je best om er een rustige dag van te maken. Maar dan gebeurt er iets kleins. Een opmerking. Een herinnering. Een blik. En voor je het weet, ben je vertrokken:
Gedachten die draaien in kringetjes.
Een donker wolkje dat met je meewandelt.
En een stem in je hoofd die zegt: “Zie je wel, het lukt je toch niet.”

Je bent niet alleen.

Negatieve gedachten zijn geniepig. Ze kruipen erin zonder uitnodiging, en ze blijven zitten als je ze geen halt toeroept. Maar er zijn manieren om ze bij hun nekvel te grijpen, vriendelijk maar kordaat.

Hieronder vind je zeven strategieën die werken. Niet bedacht in een ivoren toren, maar getest in het echte leven.

Kijk wat er wél goed gaat

De dag loopt in het honderd. Je maakt een fout. Of iemand snauwt je af.

Voor je jezelf kopje-onder laat trekken: stel betere vragen.

• Wat is hier eigenlijk niét fout gelopen?
• Wat leer ik hieruit?
• Wat zou een goede vriend(in) nu tegen mij zeggen?

Eén lichtstraal is genoeg om een kamer te verlichten.

Niemand is zo met jou bezig als jijzelf

Eerlijk? De meeste mensen zijn te druk met hun eigen gedoe om zich écht druk te maken over jouw keuzes.

Die collega die je zogezegd raar aankeek? Die dacht waarschijnlijk aan wat hij ging eten vanavond.

Stop dus met jezelf te censureren op basis van gedachten die niet eens van jou zijn.

Scherm jezelf af van mentale ruis

Sommige mensen of kanalen zuigen je leeg voor je het doorhebt.
Vraag jezelf af:

• Wat zijn drie dingen die mij systematisch een slecht gevoel geven?

Is het die vriendin die altijd zaagt? Het ochtendnieuws? Die eindeloze stroom sociale media?

Doe jezelf een plezier en snoei erin. Niet rigoureus, maar doelgericht.

En vul de vrijgekomen ruimte op met dingen of mensen die je weer energie geven.

Stop met drama bouwen in je hoofd

Een gedachte is geen feit.
En toch bouwen we soms hele nachtmerries op uit iets kleins.

Volgende keer dat je merkt dat je van een molshoop een berg maakt, stel jezelf deze vraag:
Is dit over vijf weken nog belangrijk?

In 9 van de 10 gevallen: nee. En dat tiende geval? Dat kun je aan.

Breng jezelf terug naar het nu

Negatieve gedachten leven in het verleden of de toekomst.
Niet in het hier en nu.

Wil je eruit komen? Zet je voeten stevig op de grond. Letterlijk.

Adem. Kijk rond. Hoor wat er te horen valt. De auto’s. De wind. Je ademhaling.

Dit moment is vaak veiliger en rustiger dan je hoofd je wil doen geloven.

Kijk je angst recht aan

Sommige angsten voelen als een mistbank. Groot, vaag en verlammend.

Tot je deze vraag stelt:
Wat is realistisch gezien het ergste dat kan gebeuren?

En dan blijkt:
Het ergste is meestal geen ramp. En vaak kun je er iets aan doen. Een plan maken. Iets voorbereiden. Of gewoon: het gesprek aangaan dat je al te lang uitstelt.

Doe iets voor een ander

Serieus. Het werkt.

Je zit vast in je hoofd? Stap uit je eigen verhaal en doe iets kleins voor iemand anders:

• Geef een compliment dat je dacht maar niet zei.
• Bel iemand die je al lang niet meer hoorde.
• Help met de afwas, het tillen, het plannen.

Anderen helpen doet iets met je hersenen. Je maakt letterlijk ruimte voor licht.

Tot slot: begin je dag op jouw manier

Hoe je je dag begint, maakt een wereld van verschil.

Niet met je gsm. Niet met het nieuws.
Maar met iets dat jij kiest.

Een zin op je spiegel. Een lied. Een wandeling. Een rustige koffie met jezelf.

Begin niet met de wereld die iets van je wil.
Begin met iets wat jij jezelf gunt.

Bron:  Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent