Hoe kan je vriendelijker zijn voor jezelf?
Vriendelijk zijn voor jezelf is een van de beste dingen die je kunt leren.
Want jouw leven wordt er lichter door en jouw relaties met anderen verbeteren ook.
Je zal je gelukkig voelen, want jouw eigenwaarde neemt toe.
En toch is vriendelijk zijn voor onszelf iets wat we vaak verwaarlozen, of iets waarover we ons zelfs schuldig voelen.
Start daarom vandaag met een eenvoudige nieuwe gewoonte. Een gewoonte van vriendelijkheid en mededogen naar jezelf.
Dit zijn 7 gewoontes om je te inspireren.
1. Neem 2 minuutjes ’s ochtends of ’s avonds om jezelf te waarderen
Ontwikkel een meer evenwichtig zelfbeeld door deze snelle en dagelijkse gewoonte om jezelf te waarderen. Zo doe je dat:
Ga zitten met een dagboekje op jouw smartphone, computer of op papier. En stel jezelf de vraag:
Wat zijn 3 dingen die ik kan waarderen bij mezelf?
Het kan zijn dat je goed kan luisteren, of dat alles goed loopt met jouw hobby. Of dat je graag dieren of mensen ziet, of dat je graag naar muziek luistert.
Het hoeven geen grote dingen te zijn. Misschien gewoon dat je jouw tanden hebt gepoetst of geflost deze morgen. Belangrijk is dat je jezelf ook waardeert voor de kleine dingen en de zaken die je voor vanzelfsprekend neemt, en dus niet enkel voor die occasionele mijlpaal in je leven.
2. Vind de waarheid en de uitzondering bij aanvallende kritiek
Kritiek kan uit jezelf, van jouw innerlijke criticus, komen. Of van mensen die jou naar beneden willen halen uit een eigen frustratie.
In deze gevallen, stel jezelf de vraag:
Wat is de uitzondering hierop?
Jouw innerlijke criticus – of iemand anders – zegt bijvoorbeeld dat je slecht bezig bent in jouw werk, relatie, hobby,…
Stel jezelf dan de vraag en vind antwoorden die bewijzen dat het niet echt waar is. Vind uitzonderingen die aantonen dat je op bepaalde aspecten wel goed werk levert in je werk, relatie, hobby,… Ook al gaat niet alles perfect.
Dat is een veel genuanceerder beeld. En het helpt jou in plaats van jezelf naar beneden te halen.
3. Ontstress vanavond
Neem een lang bad en lees iets ontspannends. Of doe een work-out. Of praat met iemand over iets dat jou op de maag ligt.
Reserveer een half uurtje of meer om vriendelijk te zijn voor jouw lichaam en geest door spanningen en stress los te laten.
Heb je vandaag niet zoveel tijd? Neem dan 5 tot 10 minuten voor een lachpauze. Kijk naar een grappig filmpje, lees een grappig boek, een inspirerend artikel op Seniorennet of een strip. Zo laad je snel even wat energie en optimisme op en laat je spanningen los.
En voelt jouw dag nogal grijs aan? Zet dan een klein stapje naar iets positiefs, zoals een reisje boeken, een restaurantbezoek plannen, je inschrijven voor een leuke opleiding of nieuwe hobby.
4. Wees vriendelijker voor anderen
De manier waarop je denkt over anderen en anderen behandelt, is vaak de manier waarop je over jezelf denkt en jezelf behandelt. Kies je ervoor om vriendelijker te zijn voor anderen dan zal je na verloop van tijd vriendelijker en begripvoller worden voor jezelf.
Voorbeelden:
– Laat iemand voor bij het ritsen in het verkeer
– Moedig een vriend of familielid aan wanneer die zich onzeker voelt
– Wees er gewoon voor iemand en luister wanneer die iets kwijt wil
5. Wees je eigen beste vriend wanneer je struikelt
Haal jezelf niet naar beneden, dat holt jouw eigenwaarde uit. Wees vriendelijk en ondersteunend voor jezelf.
Stel jezelf de vraag: Hoe zou mijn vriend/vriendin/ouder me ondersteunen en helpen in deze situatie?
En doe en zeg dan de dingen zoals hij of zij dat zou doen/zeggen.
Vraag jezelf ook wat je kan leren van jouw struikelen: zit er een opportuniteit in deze situatie? Neem die les mee en ga verder.
6. Investeer in jezelf
Besteed 15 tot 30 minuten in de ochtend of avond aan het lezen, beluisteren of bekijken van dingen die jou motiveren, die helpen om jezelf en de wereld beter te begrijpen of die je helpen om een beter leven te leiden.
En haal, wanneer mogelijk, één kleine actie uit wat je hebt geleerd.
7. Onthoud dat het nooit te laat is om te veranderen
Raak niet vast in piekergedachten over wat je had kunnen doen of wat verkeerd is gegaan.
Maar denk na over wat je echt wil voor de rest van je leven. Een betere gezondheid? Een geweldige relatie?
Wat zijn nu enkele kleine stappen die je kunt zetten in de richting van dat doel?
Neem een van die stappen vandaag.
En morgen een andere.
Verder lezen: om vriendelijker te zijn voor jezelf, stop je best ook met jezelf constant te vergelijken met anderen. Hier lees je hoe je dat doet: vriendelijk zijn voor jezelf.
