Motivatie
Als de tijd aan je voorbijgaat zonder dat je het doorhebt terwijl dat je druk bezig bent met een of andere taak, dan heet dat intrinsieke motivatie: iets doen omdat je het op zich al graag doet. Stel je voor dat je elke dag zegt: ‘Ik ga niet werken, ik ga spelen.’ Als je op die manier ook naar nieuwe uitdagingen kijkt, dan zie je problemen als een kans om beter te worden. De voldoening van succes of zelfontplooiing is een interne motivator, en op zichzelf al een beloning.
Er bestaat nog een andere vorm van motivatie. Iets doen omwille van externe factoren zoals ergens voor betaald/beloond worden, of gestraft worden wanneer je het niet doet. Ook sociale druk of autoriteit vallen hieronder. Dat is extrinsieke motivatie.
Maar hoe zorgt een beloning voor motivatie? Uit studies blijkt dat geld eigenlijk niet zo’n goede motivator is. Zodra er geld bij komt kijken, zien we de taak als werk, en dus minder aangenaam. Sociaal psycholoog Alfie Kohn illustreerde deze stelling met de volgende anekdote.
Een oude man werd elke dag gepest door kwajongens uit de buurt. Op een dag had de man er genoeg van en hij verzon een list. Hij beloofde hen een euro als ze hem de volgende dag weer zouden pesten. De kinderen kwamen, scholden hem uit, incasseerden hun euro en vertrokken weer. De dag daarna verminderde de man het bedrag tot vijftig cent. En weer scholden de kinderen erop los. Toen de man hen de derde dag 25 cent in het vooruitzicht stelde, reageerden ze verontwaardigd. Voor zo weinig geld begonnen ze er niet aan. Vanaf dat moment werd de oude man niet meer gepest.
Ook de dreiging van straf zou op de lange termijn niet meer werken als motivator, en angst evenmin.
Hoe raak (en blijf) je gemotiveerd?
1. Zorg dat je een doel voor ogen hebt
Of je nu terug in je kleren van vijf jaar geleden wil passen, of je wil in staat zijn om samen met je kleinkinderen te rennen door het park, hou een doel in gedachten om positieve resultaten te bereiken.
2. Volg je vooruitgang op
Elke zaterdagochtend op de weegschaal de verloren (kilo)grammen zien, of vaststellen dat je eerst vijf minuten en nu al tien minuten na elkaar kan lopen, zulke dingen geven je de kracht om door de onvermijdelijke periode van ontmoediging te geraken.
3. Gun jezelf een pauze
Als je heel hard gewerkt hebt, heb je tijd nodig om je energiereserves weer aan te vullen.
4. Focus op wie je zal worden door je doel te bereiken
Door nu bewuste keuzes te maken, op het vlak van voeding, beweging of studie bijvoorbeeld, word je een beter mens.
5. Beloon jezelf
Maak van de weg naar het succes zelf een succes door beloningen een deel van het proces te maken: trakteer jezelf bijvoorbeeld op een juweeltje/uurwerk als je tien kilo bent afgevallen of als je geslaagd bent voor het examen van de avondschool.
Ben jij meer intrinsiek gemotiveerd, of meer extrinsiek gedreven? Het is belangrijk dat je weet wat voor jou werkt. Met die kennis kan je je motivatie nog verder versterken. Boost je dominante motivator, maar kijk ook eens hoe je je minder dominante motivator kan aanwakkeren. Want hoe meer motivatie je kan cultiveren, hoe meer succes je zal ervaren. En dat is uiteindelijk de bedoeling. Verhoog je motivatie en verhoog je resultaten.
Wat je zeker nodig hebt om jezelf te motiveren, is voldoende mentale energie. Ontdek daarom ook deze 9 manieren om je mentale energie te boosten.
Ik hoor graag van jou wat jou motiveert. Je kan je reactie kwijt onderaan deze pagina. Of wil je dit artikel delen via sociale media? Dat zou ik alvast heel fijn vinden: het motiveert me om meer tips voor jou te schrijven.
