We zijn wat we gewoon zijn te doen. Daarom is het zo belangrijk om je bewust te zijn van je gewoontes, en ze te veranderen wanneer ze je de verkeerde kant op leiden. Het is ten slotte je dagelijkse routine die bepaalt welke richting je volgt in je leven.
Zijn er specifieke gewoontes die je momenteel probeert te veranderen? Kan je hulp gebruiken om die verandering makkelijker te laten verlopen? Hier zijn drie slimme regels om te volgen bij het veranderen van gewoontes.
1. Probeer je gewoonte te vervangen door een andere
Stoppen met een bepaalde gewoonte creëert vaak een leegte in ons leven, een leegte die we best vullen met een andere gewoonte.
Daarom is het verstandig om al een nieuwe gewoonte klaar te hebben, om de oude te vervangen. Want je levensstijl veranderen betekent dat je bewust alternatieven vindt voor oude patronen.
Voor je begint je gewoontes aan te pakken, denk je dus best na over een alternatief. Wanneer je ’s namiddags altijd grijpt naar chocolade of snoep, kies dan voor een stuk fruit of rauwkost. Of in plaats van na het werk tv te kijken, lees een boek.
Een alternatief klaar hebben zal je geweldig helpen bij het veranderen van je gewoonte. En ook de volgende regels bouwen daarop verder.
2. Kies een gewoonte die evenveel tijd neemt
Een volgende slimme regel is om je oude gewoonte te vervangen door een nieuwe gewoonte die ongeveer dezelfde tijd en frequentie inneemt.
Wanneer je dus gewoon bent om iets elke dag één uur lang te doen, vind dan iets nieuws dat je gedurende dezelfde tijd kan doen.
En wanneer je gewoon bent om elke dag 7 sigaretten te roken, aan tien minuten per sigaret, zoek dan een gewoonte die je ook 7 keer per dag tien minuten kan doen. Doe bijvoorbeeld een stretchoefening of een andere oefening elke keer je een sigaret zou roken.
3. Kies een gewoonte met een gelijkaardige beloning
De laatste regel: kies een nieuwe gewoonte die je een gelijkaardige beloning geeft. Elke gewoonte verloopt volgens een vast stramien: eerst is er een prikkel, dan de gewoonte, en ten slotte de beloning. Dat noemen we een gewoontelus. Eenmaal je je gewoontelus hebt ontdekt, wordt het veel eenvoudiger om je gewoonte te veranderen.
De beloning is waarom je de gewoonte blijft doen. De beloning is het antwoord op de vraag: “Wat haal ik uit deze gewoonte?” Dat kan plezier zijn, ontspanning, amusement, of nog iets anders.
Elke gewoonte vervult een bepaalde behoefte. Eens je die behoefte kent, kan je een nieuwe gewoonte kiezen die dezelfde behoefte vervult zodat je niet blijft hunkeren naar je oude gewoonte.
Je gewoontes veranderen kan echt moeilijk zijn, maar wanneer je deze regels volgt maak je het proces een stuk makkelijker. Denk eraan dat je vooral geduld en mildheid toont voor jezelf en niet ontmoedigd raakt door kleine tegenslagen.
Lees hier verder over hoe je afraakt van slechte gewoontes.
